วิธีช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับง่าย

วิธีช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับง่าย

คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนน่าจะเคยได้ยินกันมาบ้างแล้ว ว่าท่านอนที่ดีที่สุดคือนอนตะแคงซ้าย ซึ่งนอกจากท่านอนที่เหมาะสมแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆที่ช่วยให้คุณแม่นอนหลับง่ายขึ้นอีกดังต่อไปนี้ 


1️⃣ สำรวจตัวเองว่าขาดสารอาหารหรือไม่ : ปรึกษาแพทย์ว่าร่างกายคุณแม่ได้รับสารอาหารจำพวกวิตามิน กรดโฟลิก หรือธาตุเหล็ก เพียงพอหรือไม่

----------

2️⃣ ยกตัวขึ้นเพื่อลดอาการเสียดท้อง : บางครั้งสาเหตุที่คุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่หลับอาจมาจากอาการจุกเสียดแน่นท้อง ให้ยกช่วงลำตัวและศีรษะขึ้น เพื่อลดอาการเสียดท้อง อาจจะนอนในท่ากึ่งนอนกึ่งนั่ง เช่น นอนบนเก้าอี้ปรับเอนนอน

----------

3️⃣ หมอนคนท้อง : ลองใช้หมอนสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ที่ออกแบบมาเป็นรูปตัวยู ตอบสนองการนอนของคุณแม่ ช่วยซัพพอร์ทช่วงตัวและหลัง ทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น

----------

4️⃣ หาอะไรทานก่อนนอน : ทานอาหารมื้อเล็กๆก่อนนอน โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือนแรกที่มักตื่นกลางดึกเพราะความหิว การทานอาหารมื้อเบาๆก่อนนอน เช่น นมอุ่นหรือผลไม้ จะช่วยให้อิ่มท้องและหลับสบายขึ้น

----------

5️⃣ ลดของมัน : รับประทานอาหารที่ไขมันให้น้อยลง สามารถช่วยลดอาการจุกเสียดท้องได้

----------

6️⃣ ปรึกษาแพทย์เรื่องการนอนกรน : การนอนกรนรุนแรง อาจทำให้หายใจลำบากระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ที่นอนกรนจึงควรปรึกษาแพทย์

----------

ท้ายสุดนี้ หากคุณแม่นอนไม่หลับ ก็ไม่ควรวิตกมากเกินไป เพราะจะยิ่งนอนไม่หลับมากยิ่งขึ้น ควรทำจิตใจให้ผ่อนคลายและคิดในแง่บวกเข้าไว้ 


CR: th.theasianparent.com

--------------------

บทความที่คุณอาจสนใจ

เก้าอี้โยกและปรับเอนนอน ดีต่อคุณแม่และลูกน้อยอย่างไร?

เก้าอี้ปรับเอนนอนเพื่อดูแลผู้สูงอายุ

เก้าอี้ปรับเอนนอน ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ?

เหตุผลดีๆที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนั่งเก้าอี้โยกปรับเอน

4 ลักษณะเก้าอี้ เหมาะกับผู้สูงวัย

ประโยชน์ด้านสุขภาพของ เก้าอี้ปรับเอนนอน

บทความอื่นๆ >  คลิ้ก

  • แชร์